잘 자는데 필요한 팁 과다한 업무량과 공부량에 치이면서 깊게 잠에 빠지지 못하고 언제나 피곤해하는 사람들이 앞으로도 더 많아질 것으로 보입니다 항상 같은 시간에 눕고 잠에 들기 전에 규칙적인 잠의 신호를 몸에게 보내면 규칙적으로 잠자리에 들 수 있습니다 따뜻한 물로 목욕을 하는 것처럼 정적이고 고요한 활동을 신호로 사용하는 것도 괜찮아요
사방을 어둡고 방의 온도는 약간 차갑게 해서 최고의 수면환경을 조성합니다 핸드폰은 만질 수 없는 곳에 멀리 두는것이 좋습니다 스마트폰의 전파는 뇌에 영향을 주기 때문에 숙면하지 못하게 한답니다
발의 근육을 풀어주면 몸의 피로까지 해소되기 때문에 불면증에 도움이 됩니다 오직 수면에만 집중을 하고 수많은 노력에도 잠이 오지 않는다면 도리어 일어나서 다른 활동을 하는것을 추천해요 누워서 숙면을 취할 수 없는 버릇이 들기 때문입니다 신체활동을 자주 하면 밤에 몸이 간절히 휴식을 원해서 다른 때보다 금방 잠을 청할 수 있기 때문에 겨를이 생길 때마다 운동을 해주세요
침대에 누워서 고민거리에 대해 생각하면 절대 잠이 오지 않습니다 아무 종이에 자신이 걱정하는 모든 내용을 적고 만족할만큼 생각한 다음에 침실에 들어오면서부터는 완전히 잊어버리는 것이 좋아요 마찬가지로 숙면하지 못할것같은 불안감이 수면을 저해하기 때문에 자려고 누운 다음부터는 되도록이면 시계를 보지 마세요
